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戰勝失眠自我治療

作者:蘇冠群
出版社:中醫古籍出版社出版時間:2007-03-01
開本: 32開
讀者評分:5分1條評論
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戰勝失眠自我治療 版權信息

  • ISBN:9787801744548
  • 條形碼:9787801744548 ; 978-7-80174-454-8
  • 裝幀:暫無
  • 版次:暫無
  • 冊數:暫無
  • 重量:暫無
  • 印刷次數:暫無
  • 所屬分類:>

戰勝失眠自我治療 本書特色

有人說“在年輕時拿健康去換錢,到老時再拿錢來買健康”。現代人多半在健康上存在著這樣或那樣的問題。*苦惱的事莫過于失眠,*渴望的事莫過于能與失眠告別。這本書既教了你戰勝失眠的*佳方法。本書由中國家庭健康工程推薦,它是你身邊的醫學顧問!

  細節:細說發病原因、癥狀表現、并發癥及保健的方法。
  常見:幫你從容應對失眠,更好地掌握自己的健康。
  普及:結合中國目前的醫療現狀和中國人的生活方式,解讀失眠,自我治療。
  實用:中西醫結合揭開失眠的本質,從醫療到食療,可操作性強。
  具體:療法簡單易學,針對性強。幫助你獲得良好睡眠。
  有效:早發生、早治療,了解病情,更好配合醫生,避免錯過治療時機。

戰勝失眠自我治療 內容簡介

二十一、教你冬日有個好睡眠
  睡眠是人體不可缺少的精神和體能恢復劑,特別是冬天,睡個暖覺真是美不可言。但是,由于睡眠中人體生理功能發生變化時,隱存著加重疾病甚至猝死的危險,因此,講究睡眠的科學,對維護健康至關重要。
  人體睡眠時新陳代謝降低10%,產生的熱能減少,體表血管擴張,血流增加。如踢開被或受風吹,容易受寒患病。出汗多的人起床后要常曬被褥,這有利于晚上舒適入睡。床墊和蓋被要松軟,厚薄適中。貧血的人,末梢血液循環不佳,特別怕冷,除對癥治療外,可用熱水袋或電熱毯助暖。
  天寒時有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡。殊不知,室內家具的油漆氣味、電器發射的電子霧、煙霧、塵埃及人體排出的廢氣、廢物以及被褥內的纖塵、污濁氣體被吸人肺中,都不利于人體健康。除了白天要開啟門窗,讓空氣對流外,晚上應開小氣窗通風。
  睡眠中突然被巨響驚醒或噩夢嚇醒時,血壓會突然升高,中老年人尤其是患動脈硬化、高血壓或冠心病的人匆忙起床,會誘發眩暈、昏倒或中風、心肌梗塞,故醒時不要匆忙起床,應睜開眼5分鐘后再緩緩坐起,下床。
  人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷,可以增強細胞功能;晚上睡眠中則會減弱、抑制細胞功能。深夜時人體抵抗力下降,對虛弱、患病的人要加強監護,觀察呼吸、脈搏是否正常,以利及時采取措施救治。
  夜晚,孕婦的催產激素分泌增多,足月孕婦多在凌晨4時左右分娩,應做好準備,注意保暖,不要睡得太沉,以免臨時慌亂。青少年促進長高的生長激素的分泌深夜比白天活動時多5~7倍,保證青少年晚上睡足、睡好,避免踢被凍醒,十分重要。
  二十二、老人睡眠五注意
  睡眠是生命活動中的一種生理現象,老年人睡眠時間適中,可促進健康,延年益壽,睡眠過多或不足均會損害健康。老年人睡眠時需注意以下幾點。
  1.晚飯不宜吃得過飽,以避免過飽感覺對大腦的刺激,導致人睡難;睡前不宜飲茶和咖啡,不宜抽煙飲酒;不宜看書、看報、看電視時間過長,尤其是不宜看情節緊張、激動的內容;睡前也不宜思考問題;還要養成睡前熱水洗腳的習慣。
  2.養成早睡早起、按時休息的好習慣,不干擾睡眠生物鐘。
  3.老年人每天睡眠時間,因人而異。一般60~70歲者平均每天睡8小時,70~90歲者每天睡9小時,90歲以上高齡老人每天睡10~12小時。不僅要注意睡眠時間的長短,而且還要重視睡眠的質量,以醒后疲勞感消失、全身舒適、精力充沛、頭腦清醒為宜,每天午睡0.5~1

戰勝失眠自我治療 目錄

**部分睡眠的本質
本章導讀
一、什么是睡眠
二、睡眠的構成
三、睡眠類型的劃分
四、睡眠與健康
五、睡眠的時間選擇
六、睡眠的作用
七、睡眠左右著免疫力
八、科學睡眠的要素
九、睡眠的質量標準
十、夢與睡眠的關系
本章結束語
第二部分無眠的夜晚
本章導讀
一、失眠探源
二、失眠的原因
三、失眠癥的類型
四、睡眠障礙與睡眠疾病
五、焦慮性失眠和抑郁癥性失眠
六、失眠與疾病的關系
七、十天睡眠日志
本章結束語
第三部分戰勝失眠
本章導讀
一、怎樣面對失眠
二、失眠對癥治療
三、失眠的非藥物療法
四、失眠者的自我調整
五、失眠者調整心態*重要
六、習慣性失眠的防治
七、失眠應去看心理醫生
八、失眠癥的藥物治療
九、怎樣護理失眠者
十、“逆轉意圖”治療失眠
十一、失眠癥因人而治
本章結束語
第四部分失眠癥的飲食治療
本章導讀
一、食療方、中藥方治失眠
二、湯療治失眠
三、粥飯療失眠
本章結束語
第五部分中醫論治失眠癥
本章導讀
一、中醫對睡眠的認識
二、中醫論失眠
三、中醫認為引起失眠的原因是什么
四、中醫對失眠的辨證分型
五、失眠患者如何服中成藥
六、治療失眠的常用單味藥
七、治療失眠的常用藥酒
八、治療失眠的按摩法
九、旅途失眠的簡易推拿
本章結束語
第六部分睡眠的呵護
本章導讀
一、睡眠的不良習慣
二、走出睡眠誤區
三、睡眠的要與不要
四、不覓仙方覓睡方
五、掌握睡眠方法
六、提高睡眠品質七要素
七、睡眠衛生
八、自我催眠術
九、睡眠效率值的自我測定
本章結束語
第七部分睡眠注意事項
本章導讀
一、嗜睡也是病
二、睡不好覺查心臟
三、睡眠不均衡易引起心臟疾病
四、噩夢頻頻細尋因
五、睡得少會增加體重
六、常用安定的危害
七、失眠者宜吃什么
八、失眠者不宜吃的食物
九、睡眠中的禁忌
十、睡眠不宜帶隱形眼鏡
十一、睡眠也要講究方向
十二、節后當心“睡眠紊亂”
十三、失眠者護理時的注意事項
十四、失眠患者應如何求醫
十五、失眠后如何提神
十六、加強體育鍛煉有助于防治失眠
十七、失眠者心理治療需注意什么
十八、治療失眠選擇什么音樂
十九、春眠安睡四注意
二十、入秋睡眠有八忌
二十一、教你冬日有個好睡眠
二十二、老人睡眠五注意
二十三、孩子應睡幾小時
本章結束語
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商品評論(1條)
  • 主題:

    當前,人們對睡眠越來越重視了,除了吃的健康,睡得安穩,一些有用的方法也要多學習,對自己好點很有必要。

    2018/12/10 17:15:06
    讀者:hxy***(購買過本書)
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